Rilassamento, metodo semplificato:

-      Liberarsi di abiti e scarpe se sono stretti e scomodi.

-      Scegliere un ambiente tranquillo (all’aria aperta o in casa), in penombra e sufficientemente riscaldato.

-      Distendersi sulla schiena con braccia e gambe ben allungate (le mani possono riposare sull’addome).

-      Allontanare dalla mente qualsiasi pensiero negativo e rivolgerla a immagini calme e serene (lago o mare dalla superficie tranquilla, nuvole bianche in cielo, immensa distesa di erba verde ecc.)

-      Concentrarsi sui piedi, lasciarli ricadere senza tensioni con le punte rivolte all’esterno.

-      Rilassare quindi i polpacci.

-     

Passare alle ginocchia, distendendo anche le cosce.

-      Spostare l’attenzione sull’addome e quindi sul torace, liberando la respirazione che deve diventare facile se i muscoli sono rilassati.

-      Concentrarsi quindi sulle braccia e le spalle, rilassando i gomiti e liberando le mani da qualsiasi tensione.

-      Ed eccoci giunti al viso e al collo. Gli occhi devono restare chiusi con naturalezza, senza contrazioni. La bocca deve essere socchiusa, le mascelle non contratte e la fronte ben distesa.

-      A questo punto, respirare tranquillamente a fondo per dieci volte.

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